Когда мы засыпаем, кожа активизирует свою невидимую, но жизненно важную работу: восстанавливает поврежденные клетки и обновляется. Поэтому, если мы плохо спим, этот процесс нарушается. Морщины, сухость, потеря упругости и здорового цвета — несколько недель плохого сна, и кожа выглядит значительно старше. Почему так происходит, и как здесь способен помочь коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином С, читайте дальше.
Как плохой сон влияет на кожу
Недосыпание как прямо, так и косвенно влияет на состояние кожного покрова, ускоряя процессы ее биологического старения. Исследования показывают, что плохой сон:
- нарушает восстановительные механизмы кожи;
- снижает синтез коллагена;
- ослабляет барьерную функцию;
- запускает воспалительные реакции.
Плохой сон негативно влияет и на организм в целом — приводит к гормональному дисбалансу, хронической усталости, снижению иммунной защиты, нарушению обмена веществ. Это негативно сказывается и на коже. Организм направляет ресурсы на восстановление жизненно важных тканей, поэтому снижает поступление питательных веществ и кислорода к кожному покрову, который становится бледным, сухим, теряет упругость, обезвоживается и быстрее стареет.
Нарушение синтеза колагена
Во время глубокой стадии сна организм усиливает синтез соматотропина — гормона роста. Это вещество стимулирует выработку коллагена и эластина — белков, которые отвечают за упругость и гладкость кожи, поддерживают четкий овал лица. Соответственно, если постоянно не высыпаться, кожный покров начинает терять плотность и эластичность — становится вялым и менее подтянутым.
Кроме того, при хроническом недосыпании повышается уровень кортизола — гормона стресса. Он активирует ферменты, которые разрушают коллаген и эластин. Это ускоряет появление морщин и делает кожный покров более дряблым.
Ослабление защитной функции кожи
Плохой сон снижает способность кожи быстро восстанавливаться после механических и ультрафиолетовых повреждений. Исследование показало, что у женщин, которые спали по 5 часов и меньше, кожный покров обезвоживался гораздо быстрее, чем у тех, кто полноценно отдыхал 7-9 часов. Кроме того, ее восстановление после повреждения происходило на 30 % медленнее.
Воспаления и изменения микробиома
Если человек хронически не высыпается, иммунитет снижается, что приводит к развитию болезней и воспалительных процессов. Это отражается и на эпидермисе: он хуже заживает, становится более чувствительной и уязвимой к раздражениям.
Также изменяется микробиом кожи. Полезные бактерии теряют свою активность, тогда как вредные, наоборот, усиленно размножаются. Это еще больше ослабляет защитные функции кожного покрова, приводит к дерматологическим проблемам и визуальным признакам старения. Появляются желтизна, тонкие и глубокие морщины, дряблость, темные круги под глазами. Также кожный покров теряет сияние и ровный тон.
Плохой сон — как вернуть коже здоровый вид
Если вы не высыпаетесь и кожа утратила свежий вид, действовать надо комплексно. Прежде всего, следует наладить режим сна:
- засыпать и вставать в одно и то же время;
- снизить использование смартфонов и компьютера перед сном или как минимум перевести их в ночной режим;
- создать в комнате спокойную атмосферу — без источников света и шума.
Дополнительно надо поддерживать кожу изнутри. Например, включить в рацион:
- добавки с гидролизованным коллагеном и витамином С, который помогает усваивать белок и защищает клетки от окислительного стресса, вызванного недосыпанием;
- антиоксиданты (витамины Е и А, цинк) — помогают бороться с воспалением и защищают эпидермис от преждевременного старения;
- омега-3 жирные кислоты — улучшают барьерную функцию кожи и снижают воспаление.
Придерживайтесь этих советов — и уже через несколько недель ваша кожа станет гладкой, сияющей и красивой.